9 sposobów na poprawę przemiany materii

aw
Picie wody i zielonej herbaty korzystnie wpływa na metabolizm

Picie wody i zielonej herbaty korzystnie wpływa na metabolizm (fot: Piotr Marciński/shutterstock)

Woda, ostre przyprawy, zielona herbata, produkty pełnoziarniste - oto, co warto na stałe wprowadzić do swojej diety. Dla zdrowia, pięknej sylwetki, dobrego samopoczucia i urody. Jeśli jeszcze zrezygnujecie z produktów wysokoprzetworzonych, słodzonych napojów gazowanych  (w tym energy drinków) i nadmiaru słodyczy, jeśli zaczniecie regularnie jeść, ćwiczyć albo przynajmniej chodzić na spacery, jeśli będziecie porządnie się wysypiać - sukces w nowym roku murowany!
1 z 9
Maks Narodenko/shutterstock
Maks Narodenko/shutterstock

Ostra papryka

Jedzcie jak najwięcej. Dodawajcie świeżą jalapeno czy habanero do zup, sosów i gulaszy, kładźcie na pizzę, dodawajcie do kanapek. Sproszkowana ostra papryka też świetnie działa. Osoby, które lubią ostre dania, mają średnio o 25% szybszą przemianę materii, kapsaicyna zawarta w papryce wpływa też na poprawę krążenia krwi.

2 z 9
EAlisa/shutterstock
EAlisa/shutterstock

Produkty pełnoziarniste

Nieoczyszczony ryż, kasze, płatki zbożowe dostarczają naszemu organizmowi węglowodanów złożonych, przez co przyśpieszają metabolizm poprzez stabilizowanie poziomu insuliny we krwi. Zawierają też błonnik obniżający poziom cholesterolu we krwi, chroniący przed chorobami jelita grubego oraz zapobiegający zaparciom.

3 z 9
EM Arts/shutterstock
EM Arts/shutterstock

Brokuły

Zawierają sporo wapnia, a bogate w ten składnik produkty są polecane w dietach odchudzających. Dostarczają naszemu organizmowi witamin C, K i A, zawierają błonnik i antyoksydanty. Znane są też jako jeden z najlepiej działających produktów w dietach detoksykujących.

4 z 9
fot.: Petrenko Andriy/shutterstock
fot.: Petrenko Andriy/shutterstock

Zielona herbata

Dowiedziono, że świetnie poprawia metabolizm, gdyż stymuluje przemianę tłuszczów w energię. Ma także działanie moczopędne, przyśpiesza pozbywanie się z organizmu nadmiaru wody, a wraz z nią szkodliwych produktów przemiany materii. Poza tym jest bogata w antyoksydanty i aktywnie zwalcza wolne rodniki.

5 z 9
fot.: Dionisvera/shutterstock
fot.: Dionisvera/shutterstock

Jabłka

Zawarte w nich pektyny pęcznieją w żołądku, dzięki czemu na długo dają wrażenie sytości. Przyspieszają także trawienie tłuszczów i stymulują pracę jelit. Jedzenie 2-3 jabłek dziennie pomoże nam nie tylko wyregulować metabolizm, ale i na bieżąco usuwać z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii.

6 z 9
fot.: Maceofoto/shutterstock
fot.: Maceofoto/shutterstock

Przyprawy

O ostrej papryce była już mowa, ale przyśpieszyć przemianę materii mogą też cynamon, gałka muszkatołowa, kardamon, imbir, czosnek, gorczyca. Świetnie regulują procesy trawienne takie przyprawy jak np.: jałowiec, który zapobiega wzdęciom i usuwa nadmiar wody z organizmu, koper wspomagający pracę jelit, kminek przyśpieszający trawienie i łagodzący wzdęcia, szałwia, pobudzająca wydzielanie soków żołądkowych, przez co wspomaga trawienie tłuszczu.

7 z 9
Roman Samokhin/shutterstock
Roman Samokhin/shutterstock

Cytrusy

Zawierają flawonoid o nazwie naringenina, która wspomaga metabolizm i obniża poziom cholesterolu, stymuluje też wątrobę do rozkładu tłuszczu. Także zawarta w cytrusach witamina C wspomaga przemianę materii.

8 z 9
Ra3rn/shutterstock
Ra3rn/shutterstock

Produkty bogate w kwasy omega-3

Czyli np. oleje rybne i roślinne, tłuste ryby morskie, rośliny strączkowe, orzechy, siemię lniane. Zawarte w nich kwasy omega-3 przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej, stymulują bowiem działanie karnityny (która spełnia funkcje transportowe wobec kwasów tłuszczowych i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej). Dowiedziono też, że kwasy omega-3 oczyszczają wątrobę, dzięki czemu wzrasta jej zdolność do rozkładania tłuszczy.

9 z 9
fot.: StudioVin/shutterstock
fot.: StudioVin/shutterstock

Woda

Pijcie litr, a nawet półtora litra dziennie. Nie tylko wspomaga przemianę materii, ale i pozwala oczyścić organizm z toksyn, redukuje także uczucie głodu.

Więcej na ten temat: dieta, metabolizm